En este post vamos a hablar sobre una de las trampas mentales que actualmente está en boca de muchos y cómo podríamos combatirla. Me refiero a la procrastinación.
Procrastinación, una trampa mental
Según el psicólogo André Kukla, las trapas mentales son patrones de pensamiento y de acción improductivos que perturban la lectura que el cerebro hace de la realidad y cómo nos la hace afrontar.
Procrastinar es la acción o el hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes y/o agradables.
Esta trampa mental responde a un problema de autorregulación y de organización del tiempo. Quienes posponen o aplazan una decisión en el fondo están presentando una conducta evasiva.
¿En qué situaciones procrastinamos?
- Tareas del día a día. En ocasiones aplazamos las tareas ordinarias. Por ejemplo: ir a hacer gestiones al banco, hacer la compra, ordenar la habitación, ir a la peluquería, etc. Esto provoca sensaciones de caos, desorden y frustración por acumular demasiadas tareas pendientes.
- Responsabilidades en el terreno personal. En otras ocasiones no abordamos cuestiones relacionadas con nuestro crecimiento y cuidado personal. No llevamos una dieta equilibrada, no hacemos ejercicio, no aprovechamos oportunidades para mejorar en aspectos laborales, no nos formamos para ampliar nuestros conocimientos, no afrontamos problemas familiares, etc. Este comportamiento hace que nos sintamos tremendamente insatisfechos, inseguros y con sentimientos de inferioridad y estancamiento.
- Responsabilidades hacia los demás. Retrasamos la toma de decisiones laborales, no respetamos plazos, no preparamos los exámenes o reuniones de trabajo, perdemos el tiempo y se lo hacemos perder a otros por retrasar nuestras obligaciones o compromisos adquiridos. Esto provoca falta credibilidad con respecto a otros y falta confianza en nosotros mismos.
10 trucos contra la procrastinación:
- 1. Proponerse metas. Conseguir marcarse metas concretas y accesibles que incentiven tu motivación y te hagan entrar en acción.
- 2. Comunicar decisiones. Poner en conocimiento de terceros tus decisiones provoca que adquieras un mayor compromiso a la hora de llevarlas a cabo.
- 3. Establecer rutinas. Es positivo aferrarse a rutinas porque el cumplimiento de las mismas evita la distracción gracias a la automatizando tareas.
- 4. Intentar detectar y controlar las tentaciones que surgen justo antes de comenzar a trabajar. Hacer un pequeño ejercicio de escribir aquellos pensamientos y distracciones que nos surgen justo antes de comenzar, nos ayuda a tenerlos identificados y así poder modificarlos por otros que favorezcan la puesta en marcha.
- 5. Refuerzo positivo. Alabarnos por nuestros esfuerzos y premiarnos por el objetivo cumplido potencia la autosatisfacción y la seguridad en nosotros mismos.
- 6. Trabajar la imaginación. Cuando afrontamos tareas complicadas o tediosas es buen ejercicio proyectar nuestra imaginación al momento en que esta tarea ya esté finalizada. Visualizar este momento refuerza la motivación.
- 7. Evitar el cansancio. El agotamiento incrementa la falta de interés y reduce la capacidad de concentración.
- 8. No ser permisivos con nosotros mismos. Evadir mensajes del tipo “no pasa nada porque no empiece hoy, tengo tiempo para hacerlo”, “echaré un ojo rápido a Facebook y luego me pongo”. Estos mensajes no nos conducen por buen camino.
- 9. Divide y vencerás. Cuando te encuentras con una tarea muy compleja es una buena estrategia dividirla en subtareas y priorizarlas.
- 10. Y para finalizar un refrán muy relacionado con el tema que nos ocupa:
No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy
¿Y en qué puede ayudarme el Coaching para combatir la procrastinación?
A través del coaching se pueden trabajar todos los aspectos antes mencionados.
En muchas ocasiones es el miedo al fracaso, teñido de una dosis alta de auto-perfeccionismo lo que nos impide iniciar la tarea. Creencias como “no estoy lo suficientemente preparado” o “no voy a conseguir el mejor resultado” son las que nos impiden llevar a cabo aquello que postergamos. Como Coach puedo ayudar a las personas a detectar los bloqueos que les frenan, provocando en ellas nuevas formas de pensamiento.
¡Me encantaría que participaras!
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Seguro que también tienes tu propia visión de la procrastinación o algún que otro consejo para evitarla. Gracias por compartirlos con el resto de lectores al final de esta página.